Sunday, October 21, 2012

Tips agar tidur nyenyak dimalam hari

Tidur di malam hari merupakan aktifitas yang umumnya anda lakukan setiap hari. Namun, zaman sekarang ini banyak orang - orang yang kesulitan untuk dapat tidur di malam hari. Banyak hal yang menjadi penyebabnya, antara lain : karena terbiasa bergadang/ tidur larut malam, stress, kemajuan teknologi dan sebagainya. Jika anda adalah seseorang yang mengalami masalah susah tidur di malam hari, berikut tips bagi anda.


  • Pergi tidur di jam yang sama setiap harinya. Anda harus mengatur menjadwalkan tidur anda secara teratur. Pergi tidur di jam yang sama, dapat membantu anda untuk dapat bangun di jam yang sama pula. Jangan tidur diatas jam 10 atau jam 11 malam. Jika anda menahan ngantuk, badan anda akan memberikan sinyal ke tubuh yang mengakibatkan anda susah tidur nantinya. Ketahuilah bahwa waktu istirahat di malam hari merupakan sebuah aktivitas penyembuhan sel dalam tubuh, dan merupakan waktu dimana hormon - hormon dalam tubuh berkembang dan beraktifitas.
  • Tempat tidur yang nyaman. Tidak dipungkiri, tempat tidur merupakan aspek yang mempengaruhi tidur anda. Jadikanlah tempat tidur anda senyaman mungkin. Gunakanlah bantal kepala yang memang menopang pundak dan leher anda secara baik sehingga memberikan anda rasa santai dan nyaman. Jika memang anda butuh guling untuk dapat tidur dengan nyaman, tidak ada salahnya jika anda membelinya.
  • Mandi sebelum tidur. Beberapa orang ada yang gampang berkeringat sehingga merasa gerah saat akan tidur. Pergilah mandi dengan menggunakan air hangat dan segarkan badan anda. Akan lebih baik  jika anda menggunakan sabun yang mengandung aroma terapi, sehingga membuat anda lebih rileks.
  • Matikan lampu dan ciptakan suasana hening. Jika anda tidak ingin terganggu saat tidur, pastikanlah bahwa lampu kamar anda mati dan suasana hening. Hal tersebut akan memberikan sinyal ke tubuh anda agar beristirahat. Tidak dipungkiri bahwa ada beberapa orang yang suka tidur dengan keadaan lampu masih hidup ataupun sambil mendengar musik. Hal tersebut tidak baik karena walaupun anda tertidur, tubuh anda masih merespon keadaan yang ada di sekeliling anda. Akan lebih baik dan memang lebih ideal untuk anda agar tidur dengan suasana hening dan lampunya sudah di padamkan.
  • Jangan minum minuman yang mengandung kafein di siang hari. Makanan dan minuman yang anda konsumsi di siang hari dapat mempengaruhi tidur di malam hari. Kafein adalah penyebab utama yang membuat anda susah tidur di malam hari. Jangan mengkonsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung kafein di atas jam dua siang karena tubuh anda membutuhkan waktu lima sampai delapan jam untuk menetralisirnya. 
  • Jangan berolah raga di malam hari. Olah raga faktanya memang bagus untuk kesehatan dan daya tahan tubuh anda. Namun, berolah raga bagusnya dilakukan di pagi hari dimana endorphin dalam tubuh meningkatkan tenaga anda. Jika anda berolah raga empat jam sebelum waktu tidur, anda akan susah untuk tidur nantinya karena denyut jantung anda masih tinggi. Lebih baik anda melakukan hal - hal yang santai sebelum pergi tidur.
Semoga tips diatas dapat membantu anda memperoleh tidur yang nyenyak di malam hari. Semoga bermanfaat.

4 comments:

  1. perlu di coba
    visit:http://paicube.blogspot.com/

    ReplyDelete
  2. Wynn Hotel, Casino & Spa - Mapyro
    Find the 파주 출장마사지 best Wynn Hotel, Casino 화성 출장샵 & Spa in Las 순천 출장마사지 Vegas and 충청북도 출장마사지 superb hotel deals from Mapyro of Las Vegas. See 19 photos and 1 tip from 936 visitors. Rating: 4.1 · ‎936 votes · ‎Price range: 포천 출장안마 $$

    ReplyDelete